Aralıklı oruç diyetiFaydaları Nelerdir?Birkaç çeşit aralıklı oruç yöntemi vardır. Ortalama 14 saat sonra vücut sizi otofajik duruma sokar. Amacımız otofaji durumuna girmek olduğu için doğal olarak türleri vardır. Yaygın olarak kullanılan türlerden bahsedelim.
Günde 16 saat oruç tutup 8 saat yemek yediğimiz aralıklı oruç en çok uygulanan rejimdir. Oruç döneminde kalorisiz çay, kahve ve su içebilirsiniz. Uyumak için oruç tutabilirsin. Amaç sadece 16 saat besini vücuda sokmak değil, 14 saatte başlayan otofajiden 2 saat yararlanmaktır. Genel olarak hayatınızın kahvaltısı 12:00 – 20:00 veya 09:00 – 17:00 saatleri arasında alınıp uygulanabilir. Ankara diyet yemekleri web sitesinden de daha fazla bilgi alabilirsiniz.
Haftada 5 gün normal beslenme ve haftada 2 gün minimum beslenme ile aralıklı oruç. Bu sırayla, genellikle haftanın 5 günü yemek yiyorsunuz. Kalorilerinizi haftada iki gün üst üste değil yaklaşık 500’e düşürürsünüz ve iki gün boyunca aç kalırsınız. O iki günde yine 16-8 tok olacak ve 500 kalori aralığının üzerine çıkamayacaksınız. 1 simit 250 kalori. Bunu uygulamak biraz zor, ancak bazı insanlar bu kurulumdan memnun. Size en uygun tasarımı seçmek sizin sorumluluğunuzdadır.
Aralıklı oruç günde 1 öğün. Bunda 24 saatte bir yemek yenir. Aralıklı oruç rejimleri arasında en zor olanlardan biridir. Yine doktorunuzla birlikte süreci takip edebilir ve tek öğünde gerekli besinleri almak için menüyü düzenleyerek kullanabilirsiniz.
İçerik Tablosu
Aralıklı oruç sisteminin faydaları nelerdir?
Asıl sorumuza geçelim. Aralıklı oruç sisteminin faydaları nelerdir? En uygun beslenme şeklidir. 2 hafta içerisinde alışacağınız ve sizi fazla zorlamadan uygulamayı yöneteceğiniz. Doğal bir beslenme şeklidir ve insan vücuduna uygundur.
Çünkü metabolizmayı hızlandırır ve otofajiye sokar. Kilo vermenin çok etkili bir yoludur.
LDL Kolesterol ve Trigliserid gibi değerleriniz olmasına rağmen sporcularda yüksek olan HDL gibi normal iyi kolesterol değerlerini düzenler.
Kan şekerinizi düzenleyerek sizi alışık olduğunuz dalgalanmalardan daha durgun bir vücut fizyolojisine götürerek insülin salınımını azaltır. Bu enerjisiz kalacağınız anlamına gelmez, aksine enerjik olacağınız ve şifa gücünüzün artacağı anlamına gelir.
Kasların vücuttaki pozisyonunu destekler, kas emilimini hızlandırır ve kas onarımını hızlandırır. Bu durum aç kalınca azalan insülin hormonunun yemek yediğinizde besinleri daha etkin kullanmak için, acıktığınızda ise büyüme hormonuna karşı duyarlılığın artmasından kaynaklanır.
Vücudun depresyona ve oksidatif strese karşı direncini artırarak yaşam kalitenizi yükseltir.
Enflamasyonu ve yaşlanmayı önler.
Açlık halinde olan karaciğer, vücuda aldığınız yağ asitlerini ketonlara dönüştürür. Sinir hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olan keton, sizi nörolojik rahatsızlıklardan korur.
Tokluk hissini destekler. Sağlıksız yiyeceklere olan bağımlılığınız azalacaktır.
Uyku kalitesini düzenler ve depresyona katkısından daha önce bahsetmiştik. Aralıklı oruç sisteminin faydaları nelerdir? Sorunuzu sizin için en iyi şekilde cevaplamaya çalıştık.
Aralıklı oruç diyetinin faydaları nelerdir? İlk olarak Tarifler.net.tr’te ortaya çıktı.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]