Tok Tutan Mucize Besinler – Ferishtah.com

Badem; yapısında bulunan karbonhidrat, protein, doymamış yağ, lif gibi mineraller sayesinde sizi tok tutacak olan besinler arasında ilk sıralarda yer alır. Ancak ne kadar tükettiğinize dikkat etmeniz gerekmektedir. Yağlı bir yapısı olduğundan dolayı fazla tüketmek faydadan çok zarar sağlayabilir. İdeal olan miktar ara öğünlerde 10-15 adet badem tüketmektir.

Yumurta

Diyet listelerinin olmazsa olmazı; özellikle sabah kahvaltılarında tüketildiğinde uzun süren bir tokluk hissi yaşamanıza yardımcı olan yumurta; tok tutan besinler listesinde ilk sıralarda yer alan bir diğer besindir. Anne sütünden sonra en kaliteli protein olarak nitelendiren ve hem vitaminler hem de mineraller açısından oldukça zengin bir yapısı olan yumurtayı beslenme düzeninize dâhil etmenizi şiddetle öneririz.

Yulaf Ezmesi

Bazıları çok sever bazıları ise tadından hiç hoşlanmaz; ancak kim ne derse desin yulaf tok tutan besinler listesinde yer alan değerli bir tahıldır. Yüksek miktarda çözünür posa içeren ve aynı zamanda önemli bir anti-oksidan kaynağı olan yulafı isterseniz sütle isterseniz de meyveli yoğurtlar ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Ahududu

Yoğun lif içeren meyveler arasında ön sıralarda yer alan ahududuyu öğünlerinizden birkaç saat önce tüketirseniz, hem tok kalmanıza hem de öğünlerinizde porsiyonlarınızı küçültmenize yardımcı olur. Ahududuyu sade olarak ara öğünlerde tüketebileceğiniz gibi yulaf, chia tohumu ve yoğurtla karıştırarak öğün olarak da tüketebilirsiniz.

Süt ve Yoğurt

Hem süt hem de yoğurt önemli miktarda protein, kalsiyum ve B12 vitamini içerir. Her ikisi de sizi uzun süre tok tutacak yapıdadır. Yoğurt; özellikle bel çevresinde yağlanma sorunu yaşayanların kurtarıcı besinlerinden birisidir, aklınızda olsun. Eğer probiyotik olarak zengin bir yoğurt tercih ederseniz hem sindirim sisteminiz, hem de bağışıklık sisteminiz güçlenecektir.

Kurubaklagiller

Glisemik indekslerinin düşük olması ve bitkisel protein ve lif açısından çok zengin olmaları sebebiyle kurubaklagiller zayıflamak isteyenler ve tok tutan besinler arayanlar için vazgeçilmezler arasındadır. Uzmanlar tarafından haftada 1-2 kez tüketilmesi öneriliyor.

Kırmızı Et, Tavuk ve Balık

Kırmızı et, tavuk ve balık yani hayvansal protein kaynağı besinler tüketildikten sonra uzun süre tok tutan besinler arasındadır. Bu besinlerin içlerindeki yüksek protein, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Tahıllar

Kinoa, karabuğday ve bulgur gibi tahıllar yüksek lif ve proteine sahip besinlerdir. Bu mucize besinlerin içerdiği posa, iştahın azalmasına yardımcı oluyor, tok tutuyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor.

Chia Tohumu

Son zamanlarda diyet listelerinin ve sağlıklı beslenenlerin gözdesi haline gelen chia tohumu; sizi uzun süre tok tutacak olan besinler arasında yer alır. 2 yemek kaşığı chia tohumu ortalama olarak 139 kaloridir ve içerisinde 4 gram protein, 9 gram yağ, 12 gr karbonhidrat ve 11 gram lif bulundurmaktadır. Su ve süt ile birleştiğinde şişen yapısı sayesinde sizi uzun süre tok hissettirir.

Tarçın

Kan şekerini dengeleyerek, uzun süre tok kalmanızı sağlayan tarçın, tokluk hissi vermesinin yanında tatlı yeme ihtiyacının azalmasına da yardım eder. Gün içerisinde tarçın tüketimi için sağlıklı ve pratik çözümler üretebilirsiniz. Örneğin süt, yoğurt, meyveler, çaylar ve içme suyunuza tarçın ekleyebilirsiniz.

Avokado

Hem sağlıklı bir yağ hem de tok kalmanıza yardımcı güzel bir besin olan avokadonun faydaları saymakla bitmez aslında. Doymamış yağların iyilerinden birisi olan avokadonun içerisinde bulunan lif miktarı da oldukça yüksektir. Tüketirken dikkat edilmesi gereken tek şey; yarım avokadonun bir tatlı kaşığı yağ ile denk geldiğini bilmek ve buna göre tüketmektir.

Yeşil Çay

Yeşil çay hakkında yapılan tüm araştırmalar; bu sağlıklı içeceği siyah çay yerine tercih etmemize sebep olacak kadar güzel sonuçlar ortaya çıkarmış durumda. Mesela düzenli olarak yeşil çay içen kişiler, içmeyen kişilere göre % 45 oranında daha yavaş kilo alıyor ve yeşil çayın aynı zamanda iştah kesen bir özelliği de bulunuyor. Tok hissettirmesi ve yağ yakımını hızlandırması sayesinde özellikle diyet uygulayanların vazgeçilmezi olmaya aday yeşil çayı günde en az bir fincan tüketerek beslenme düzeninize güzel bir alışkanlık kazandırabilirsiniz.

Ayva

Glisemik indeks değeri düşük, pektin ve yüksek lif içeren meyvelerden olan ayva özelliklediyetlerinizde ara öğün olarak bir kaç dilimi ile uzun süreli tokluk sağlayacak besinler arasında yer alıyor.

Kükürtlü ve Yeşil Yapraklı Sebzeler

Brokoli ve lahana gibi kükürtlü sebzeler ile maydanoz, roka ve ıspanak gibi yeşillikler yüksek oranda su ve posa içerir. Kilo verme diyetlerinde ve uzun süre tokluk sağlayan besin ihtiyaçlarında mutlaka yeşil yapraklı ve kükürtlü sebzelerden faydalanılmalı. Uzmanlar tok tutan besinler arasında yer alan brokoliyi buharda haşladıktan sonra, minik parçalara ayırıp, çok az zeytinyağı, sevdiğiniz baharatlar ve limon suyu ilave ederek tüketmenizi öneriyor.

Sebze Çorbaları

Sebze çorbaları hazırlanırken suyun içerisinde haşlanan sebzeler liflerini büyük oranda çorbaya aktarır. Bu sayede öğünlerinize başlarken ya da ara öğün olarak tüketebileceğiniz 1 kase sebze çorbası uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak besinlerin başında yer almaya hak kazanır. Az kalorisi, besin değeri, iştah kesme ve tok tutma özellikleri ile sebze çorbalarını sofralarınızdan eksik etmemeniz doğru bir karar olacaktır.

Su

Suyun faydaları saymakla bitmiyor. Yaşam kaynağımız suyun sağlığımız için faydalarının yanısıra kilo verme, yağ yakma ve tokluk hissi oluşturmada da büyük faydaları bulunuyor. Ayrıca unutulmamalı ki açlık ve susuzluk hisleri çoğu zaman beynimizin karıştırdığı duygular olabiliyor. Bu nedenle gün içerisinde 2 ile 3 litre arası su tüketimi büyük önem taşıyor.