Akşam yemeğini ne zaman yedikleri konusunda çeşitli iddialar var. Ancak bilimsel gerçeklere baktığımızda akşam 6-7’den sonra hiçbir şey yememe efsanesi doğru olmadığı gibi yatmadan 1-2 saat önce yiyebilirsin sözü de doğru değil.
Yemek saatleri kişinin iş hayatı, çocukların okul saatleri, evdeki bireylerin kişisel sağlık durumları gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilmektedir.
Örneğin bir çocuğunuz varsa, ailenizin yemek saatlerini onun uyku saatine göre ayarlayabilir, akşam yemeği ile yatma saati arasında kendinize bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Şeker hastasıysanız, kan şekerinizi dengede tutmak için akşamları da sağlıklı bir insandan daha fazla yemeniz gerekebilir.
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda katı kurallar işe yaramaz. İlk başta çalışıyor gibi görünüyor, ancak bir süre sonra devam edemiyor. Bir iş yemeğindeyseniz ve saat 19:00’dan sonraysa, yemek yemeden masaya oturmak zorunda değilsiniz!
Akşam yemeği saatimizi belirlememizde önemli bir nokta da uyku saatimizdir. Sindirim sistemi siz uyurken akşam yemeğini sindirmekle meşgul olmasın diye akşam yemeği ile yatma vakti arasında en az 4-5 saat geçmelidir.
Örneğin gece 12’de uyuyan biri için yemek saati 19 olabilir ama işi nedeniyle saat 3’e kadar ayakta kalan biri gece 19’da yemek yemeye zorlanamaz. Yemek yemenin yanlış bir tarafı yok. Aynı şekilde gece 22’de uyuyan biri için, 19’da yemek yemek doğru denildiğinde, o kişinin akşam yemeğini akşam saat 5 civarında yemiş olması gerekir.
Ancak sağlıklı beslenmede katı kurallara yer olmasa da gerçek şu ki kilo vermek istiyorsanız daha dikkatli olmalı, yemek saatinizi olabildiğince yakın tutmaya çalışmalı ve sonrasında aktif olmaya çalışmalısınız. .
Özet;
– yatmadan 4-5 saat öncesine kadar akşam yemeği; Yatmadan 2-3 saat önce meyve, süt ve yoğurt gibi hafif atıştırmalıklar yenebilir.
– “Akşam 19’dan sonra yemek yememek” zayıflamak için bir çözüm değildir.
-Bütün gün çok fazla kalori ve yağ yiyerek ve akşam 19’dan sonra hiçbir şey yemeyerek kilo veremeyiz, kilo alabiliriz!
Sadece akşam yemeğinde değil, her öğünde ne yediğimiz önemlidir. Dengeli ve sağlıklı beslenmeyi gün içine yaymak esastır.
Yazan: Diyetisyen Best Alimert
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]