Tekrar kilo vermeyi düşünmeyeli uzun zaman oldu. Gerçekten de kilo vermeyi düşünmememiz gerektiğini söylemek aptalca olur mu? Biz kadınlar hep kilo vermeyi düşünüyoruz. Şimdi yazacaklarım biraz üzücü, neyin içinde olduğumu zaten biliyorum ama “bana olmuyor!” itiraflarla karışık.
Evlenmeden önce 48 kiloydum ve evlendikten sonra kilom yavaş yavaş (5 yıl içinde) artmaya başladı. Şu an 69 kiloyum.Tabi bunda mutfak sırlarının çok büyük katkısı var.
Ara sıra kısa süreli diyetler yapardım ve diyete başlar başlamaz faydasını görür ve kilo vermeye başlardım. Hatta bir ara sıkıldım ve 5 kilo verdim. Ameliyat olduktan sonra kilolarımı geri aldım. Son yıllarda yemekle o kadar iç içe oldum ki 2-3 gün kendimi kandırmadan hayatım diyet yapmaktan öteye gidemedi.
Açlık ve stres benim gibi midesi hassas biri için değil. Özellikle kilo vermek için uzun süre midemi boş bırakmak ya da çiğ sebze ve meyve yemek mide ekşimesi yaşıyorum demektir. Hafif beslenerek ve bol spor yaparak zayıflamak elbette daha doğru ama benim spor salonuna gidecek vaktim yok. Bu beni bir kısır döngüye sokar. Kitapta evde yapılabilecek basit egzersiz ipuçları olması güzel.
Son birkaç haftadır çevremdeki birçok insan Dukan Diyeti hakkında konuşuyor. Eşimin çalışma arkadaşları 15 günde 7 kilo, başka bir arkadaşım 3-5 ayda 25 kilo verince aklıma bu Dukan firması gelmeye başladı.
Kitabı dün D&R’dan aldım ve okumaya başladım. Henüz diyete başlamadım, şu an okuma ve anlama aşamasındayım.
Dukan diyetinin ne olduğunu anlatmak istiyorum. Açıkçası, belki birisi benimle başlamaya karar verir ve kilo vermek ister.
Şimdi kitabı aldınız veya yazımı okumaya başladınız ve bu diyeti yapsanız ne olur diye merak ediyorsunuz. Yapmanız gereken ilk şey DukanDiet.co.uk sayfasına gidip ‘Gerçek kilonuzu bilin’ yazan mor kutucuğu doldurmak. (Bu arada Hedef Kilonuz? yazan kısımdaki değerleri “Değiştir” butonuna basarak “kg”a çevirmeyi unutmayınız.
Model size rehberlik eder ve sorduğu soruların sonunda diyet şablonunuzu çizer. Son olarak size özel zamanlarla 4 aşamada kalıcı olarak nasıl kilo verebileceğinizi gösteriyor. Kitapta bu aşamalar da (saldırı aşaması, evreleme aşaması, güçlendirme aşaması ve koruma aşaması) ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Unutmayın, formu doldurup randevularınızı almanız gerekmektedir. Örn: Benim atak fazım 4 gün ise sizin atak fazınız 6 gün olabilir.
Aşağıda gördüğünüz tabloda ideal kilom 51.08 yazıyor ama vermek istediğim kilo 55 yani tavsiye edilen kiloya inmenize gerek yok.
1- Atak Aşaması: Vereceğiniz kilo miktarına göre 1 ile 10 gün arasında sürer. Dediğim gibi sitedeki formu doldurarak kaç gün süreceğini bilmelisiniz. Bu noktada 4 gün boyunca ve bana özel belirlenen süre boyunca en az 1,5 kilo vermem bekleniyor.
Bu noktada sadece protein beslenir ancak kalori sınırı yoktur. Kitap, bu dönemde tüketebileceğiniz 10 kategoriden bahsediyor. Örneğin, yağsız etler, yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları ve deniz ürünleri.
2- Tetikleme aşaması: Diyagramda görüldüğü gibi benim için belirlediğiniz süre 98 gündür (röhh demek istiyorum). Ama sebzeler de bu evrede tüketiliyor, kitapta bahsedilen 28 farklı sebze çeşidini atak evresindeki proteinlere ekliyorsunuz.
3- Pekiştirme aşaması: Bu aşamada ilk ikisine ek olarak meyveler de gelir. Makarna, pasta ve gözleme yiyebileceğiniz bonus yemekler de var. Dalgalanma ve atak aşamasında kaybettiğiniz kilo miktarı, örneğin 14 kg, destek aşamasının ne kadar süreceğini hesaplamak için örnek x 10 gün ile çarpılır. Benim gördüğüm 140 beriberi günü.
4- Koruma aşaması: Bu aşamaya geldiğinizde dengenizi bulduğunuz kilolardan kurtulursunuz. İpin ucunu kaybetmeden istediğinizi yiyebilirsiniz ancak kilonuzu korumak için her Perşembe 1. Aşamayı tekrarlamanız gerekir.
Diyette günde 1,5 litre sıvı tüketilmesi tavsiye edilir ki bu bence oldukça makul. Çok su içemeyen biriyseniz bu sıvı ihtiyacını bitki çayları ve meşrubatlarla tamamlayabilirsiniz.
Bu bilgiler ışığında diyete başlamayı düşünüyorum, siz ne dersiniz? Daha önce yaptırıp ideal kilosuna ulaşan varsa önerilerinizi ve geri dönüşlerinizi bekliyorum.
Son olarak diyete başladıktan sonra diyette uyguladığım aşamaları ve tarifleri bu kategori altında toplayacağım.
Tabii her diyette olduğu gibi sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışmalısınız!!!
Dukan Diyetini yakından takip etmek için e-posta adresime abone olun.
Aşk…
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]