Kilo vermek isteyenler için basitçe aşağıdakiler önerilebilir:
- Sabah kahvaltı yapın. Bu aynı zamanda diğer öğünlerde daha az yemenizi sağlayacaktır.
- Öğün sayısını azaltmayın. Günde 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Alkol tüketiminizi tamamen azaltın veya durdurun. Alkol, yüksek kalorili içeriği nedeniyle gün boyunca tatlı isteğini de artıracaktır.
- çikolata vb. Örneğin, atıştırma yerine bir elma yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu fark ettiğinizde zaten çok fazla yemiş olursunuz.
- Hayvansal (doymuş) yağlardan ve ayrı tavuk derilerinden ve etin yağlı kısımlarından kaçının.
- Katı yağlar yerine zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısır yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Çok su için.
- Mümkünse her gün aynı saatte kalkın. Yeterince 7-8 saat uyku.
- Yemeklerden sonra dişlerini fırçala. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra muhtemelen hiçbir şey yemek istemezsiniz.
- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
- Tuz ve şeker kullanımını azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza ulaşan biriyseniz, alışkanlığı bırakın.
- Egzersiz yap. Unutmayın sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremezsiniz.
- Hayatınıza hareket katın. Kısa yürüyüşleri tercih edin, araba ile gidin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Çeşitli etkinliklere katılın.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]