Merhaba sevgili arkadaşlar, boost aşamasına başlayalı neredeyse bir ay oldu ama ancak yazmaya fırsatım oldu.
Diyetim sırasında çok yorum yapıldı, kimisi sağlıksız dedi, kimisi verdiğim kiloları gördü ve benimle birlikte diyete başladı.
Artık benim kadar sıkı ve disiplinli olan diyetimiz, istediğiniz kiloya ulaştığınızı düşünüyorsanız içinizi rahatlatıyor. Toplamda 12 kilo verdim aslında hedefim 55 kiloydu ama 6 yıl önce giydiğim kıyafetlerin bile artık daha bol olduğunu görünce artık yeter demeye karar verdim.
Nedense bakan herkes Dokan’ın Dokan sertifikasının iptal edildiğini söylüyor. Doktora unvanının geri alınmasının nedeni diyet yaklaşımı değildir. Hey, bu beyin için özür dileyen biri değilim ama yöntemi gerçekten işime yaradı. Herkes aynı şekilde kilo veremez ve bu kimsenin suçu değil çünkü farklı şeyler her birimizin vücudunu çalkalayabilir.
Bana daha iyi gelmesinin sebebi sanırım tatlı ve meyveleri pek sevmememdi. Tabii diyet sayesinde daha fazla su içebildim ve şekeri azaltabildim.
Şimdi diyetin bu aşaması nedeniyle her gün 1-2 meyve yemeye çalışıyorum.
Kitabı okumayanlar için (her zaman söylüyorum, mutlaka okuyun ve bunu internet sitelerinde okuduklarınızla yapmaya çalışmayın) bu noktada neler olduğunu anlatayım.
Verdiğim kiloları geri almamak ve stabil hale getirmek için artık boosta geçtim. Bu süre kilo kaybı için x 10 gündür. 12 kilo verdiğim için 120 gün bu aşamada kalmam gerekiyor.
Proteinler ve sebzeler:
Bu dönemin en önemli avantajı ise etten bağımsız olarak sebze yemeye başlayabilmenizdir. Yani seyir aşamasında bir gün protein + vegan, diğer gün saf protein diyeti yiyorsunuz. Artık perşembe hariç her gün protein ve sebzeleri birlikte ya da ayrı ayrı yiyebilirsiniz.
Günde bir porsiyon meyve:
Artık günde bir porsiyon meyve yemeye izin veriliyor, ancak sadece bir öğünde ve her öğünde değil.
Önerilen meyveler çilek, ahududu, elma, kavun, kavun, greyfurt, armut, kivi, şeftali ve mangodur.
Sınırı aşmadığınız sürece kiraz, muz ve üzüm (çok fazla şekerle aşırıya kaçmayın).
Peki ne kadar yemelisiniz?
- elma vs 1 adet Kiraz vs. 1 küçük kase çilek. Karpuz 1 dilim.
Günde iki dilim tam tahıllı ekmek:
Tam tahıllı ekmeğe vurgu yapıyorum, kesinlikle beyaz ekmek değil. Genelde kendi yaptığım tam buğday ekmeğini yerim.
Günün her öğününde iki dilim ekmek yiyebilirsiniz. Genelde kahvaltıyı tercih ederim.
Günde bir porsiyon peynir:
Bu bölümde eski ve taze kaşar peynirinden bahsedilmektedir. Hala onları ışıkla tüketiyorum. 40 gr’ı geçmeyin diyor. İsterseniz sabahları tost yapabilirsiniz 🙂
Haftada iki porsiyon nişastalı yiyecek:
200 gramı esas alın dedi.İşte katı yağ kullanmadan hazırladığınız kuskus, mercimek tabağı, patates ve pilav sofraya gidiyor. Mısır unu veya tam buğday unu ile çok az yağ kullanarak kendi tariflerinizi de yapabilirsiniz.
Dukan bu dönem için aşağıdaki formülü uygulamıştır. Güçlendirme aşamam 120 gündür, burada ilk 60 gün haftada bir, ikinci 60 gün haftada iki kez nişastalı yiyecek alma hakkım var.
dikkat! Kızartma, kek ve rulo yok.
Kuzu:
Tavuk ve dana etine kuzu da eklenir. Bu etin sınırlamaları olmasına rağmen. Diğerlerine göre yağlı olduğu için haftada sadece iki kez alınabilir.
Haftada iki kez ödül yemeği:
Güçlenme aşamasının ilk yarısında haftada bir kez sizin seçeceğiniz bir yemek hazırlayabiliriz. Ama burada bir kuralımız var, asla aynı öğünden iki tabak kullanmayın.
Dukan aşağıdaki formülü bu döneme de uygulamıştır. Güçlendirme aşamam 120 gün, ilk 60 gün için haftada bir kez ve ikinci 60 gün için haftada iki kez bir ödül yemeği var.
Sonunda bir çoğumuzun beklediği gün geldi çattı. Ödül gecesinde istenirse bir kadeh şarap içilebilir.
Aynı gün üst üste hiç akşam yemeği olmadığına dair bir not da var.
Saf Protein Haftada bir: Perşembe
Boost aşaması olaysız bir şekilde atlatılana kadar haftada bir kez saf protein rejimi ile devam ediyoruz.
Zaten bu aşamaya ulaştıysanız, saf protein günlerinizde ne tüketmeniz gerektiğini bilirsiniz. Bu nedenle, yeniden yazmaya gerek yoktur.
Yulaf kepeği:
Her gün düzenli olarak 2 yemek kaşığı yulaf kepeği yemeye devam ediyoruz. Bunu daha önce olduğu gibi ya pankek yaparak ya da farklı tariflerde karıştırarak yapıyoruz.
Spor yapmak:
Bu diyet diğer tüm diyetler gibi hareket içerir ve bu aşamada minimum 25 dakikalık yürüyüş vardır.
Bir örnekle çok güzel anlatılmış. Eskiden sinirliyken yemek yiyordunuz, şimdi yürüyüşe çıkın. Denedim %100 çalışıyor.
Aşk…
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]