Merhaba sevgili arkadaşım,
Sevgili Diyetisyen Dilan Sağlam sizler için çok faydalı bir yazı hazırladı. Kendisini instagram @dyt.dilansaglam hesabından takip etmeyi unutmayın.
Çoğumuzun sabırsızlıkla beklediği Ramazan ayına sayılı günler kaldı. İftarda ve sahurda ne yesek diye fikirlerle çevriliyiz şimdiden. Aynı zamanda ramazanda kilo verir miyim sorularımız da başladı o zaman konuşalım ve yemek yemeyi öğrenelim.
Oruç tutarken vücudumuzda neler olur?
Ramazan ayı yine bahar mevsimine denk geldiği için açlık süresi uzundur.Bu dönemde düzgün beslenmezseniz halsizlik, yorgunluk, sinirlilik, kas kaybı, yanlış kilo verme veya kilo alma gibi etkenler, yavaşlama gibi etkenler ortaya çıkar. metabolizması gerçekleşecektir.
Ancak doğru beslendiğinde vücut bu süreçte dinlenir ve arınır ve kas kaybetmek yerine yağ kaybı gerçekleşir.
Vücut oruç tuttuğunu anladıktan sonra enerji için önceliği olan glikozu kullanır ve glikoz tükendikten sonra enerji için yağa dönüşerek depolanmış yağları kullanır. enerji çünkü yağ kaybı dediğimiz şey oluyor.
İlk iki hafta oruca alışma dönemidir, son iki hafta vücut bu moda tam olarak uyum sağlar, ilk hafta yaşanan zorluklar son hafta yerini dinlenmeye bırakır, vücut yavaş yavaş bu sürece alışır, yani doğru beslenirseniz bu sağlıksız bir durum değil aksine yaşam kalitenizi artıran bir durumdur.Bu durum gerçekleşir.
Kim oruç tutabilir?
Herhangi bir sağlık sorunu olmayanlar, sağlık sorunu olanlar ve doktorun tavsiye ettiği şekilde oruç tutmasında bir sakınca görmeyenler bu dönemde rahatlıkla oruç tutabilirler.
Kilo vermek için oruç tutmak isteyenler varsa artık o yoldan uzaklaşsınlar diyorum, bu işlem doğru yapılmaz ise kilo vermenize destek olmaz.
Ne hakkında düşünmeliyim?
Beklenen kısma geldik. Nelere dikkat etmeliyiz? Nasıl beslenirsek olumsuz sonuçları olumluya çevireceğiz.
Bu süreçte uzun süre aç kaldığımız ve yemek yeme sürelerimiz kısa olduğu için mutlaka iftar ve sahur yaparız ve sahur yapıp iftara götürmem demek doğru bir davranış değildir.
Mümkünse su ile, sonra kuru hurma istersek tuzlu zeytin veya biraz tuz ile orucumuzu açarız.Uzun süre susuz kalan vücudumuz için su üstüne çorba içeriz. Ana öğüne geçmeyeceğim, biliyorum bu kısım biraz zor ama art arda fast food yemeye vücut tahammül edemese de sindirim sorunu yaşarsınız. Çorbadan sonra sebze, protein, süt grubuna geçiyoruz. Sütü sindiremiyorsak laktozsuz sütü tercih edebilir veya kabızlığa karşı önlem almak istiyorsak ana yemekten 1,5-2 saat sonra, istersek yanında istersek kefir veya posalı, meyveli yoğurt yiyebiliriz. ana yemek.
Bu süreçte alkolsüz içeceklerden, patates kızartmasından, paketlenmiş ve rafine şekerden, basit karbonhidratlı ürünlerden olabildiğince uzak duruyoruz.
Korkmayın, onlar için yerimiz var ama ölçülü olarak. Pide ekmeği yemek istiyorsanız, yiyin ama piştikten sonra bütün ve tatlı değil. 1-2 gün sonra tatlı olsun. Bu süreçte dilimli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmeye çalışın ya da şerbetli tatlı yemek istiyorsanız yarım porsiyon seçmeyi deneyin.
Sahur yemeği?
Sahurda beslenme bizim için kahvaltı kadar önemlidir. Sahur, ertesi güne hazırlanmak demektir. Bu süreçte tuzlu ve şekerli besinler yerine temiz içerikli ürünleri tercih etmeye çalışın. Mümkünse her seferinde yumurta yemeye çalışın. Yumurta yiyemeyenler peynir, bol yeşillik, kaliteli karbonhidrat, zeytinin tuzu az, şekersiz çay ya da bitki çayını tercih edebilir, bazen çorbada tercih edebilirsiniz ama çay ve kahveyi ara öğünlerde tüketmeye dikkat edin. sahur
Su tüketimi hızlı değildir, iftar ile sahur arasında dağıtılmalıdır, sahurda içtiğiniz 2-3 litre su size iyi gelmez, iftar ile sahur arasında 2-3 litre su dağıtmanızda fayda vardır.
spor yapmalımısın
Profesyonel bir sporcu değilseniz kahvaltıdan 1.5-2 saat sonra egzersiz yapmaya çalışın.
Hepimize hayırlı ramazanlar 🙂
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]