Sizi tok tutan yiyecekler – Sizi tok tutan yiyeceklerin listesi

Badem; Bileşiminde bulunan karbonhidrat, protein, doymamış yağlar ve lif gibi mineraller sayesinde sizi ilk tok tutacak besinler arasında yer alır. Ancak ne kadar tükettiğinize dikkat etmelisiniz. Yağlı bir yapıya sahip olduğu için fazla tüketilmesi faydadan çok zarar verebilir. İdeal miktar ara öğünlerde 10-15 adet badem tüketmektir.

bir yumurta

diyet menülerinin vazgeçilmezi; özellikle kahvaltıda yenildiğinde uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan yumurtalar; Sizi tok tutan yiyecekler listesinin başında yer alan bir diğer besindir. Anne sütünden sonra kaliteli bir protein olan, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olan yumurtayı beslenme düzeninize dahil etmenizi önemle tavsiye ederiz.

Yulaf ezmesi

Bazıları çok sever, bazıları ise hiç sevmez; Ancak, kim ne derse desin yulaf, doyurucu yiyecekler listesinde değerli bir tahıldır. Yüksek miktarda çözünür lif içeren ve önemli bir antioksidan kaynağı olan yulafı sütle karıştırarak veya meyveli yoğurtla karıştırarak yiyebilirsiniz.

ahududu

Yoğun lifli meyveler arasında yer alan ahududu yemeklerden birkaç saat önce tüketmeniz tok kalmanıza ve öğünlerinizde porsiyonlarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Aperatif olarak sade meyveleri yiyebilir veya öğün olarak yulaf, chia tohumu ve yoğurtla karıştırabilirsiniz.

süt ve yoğurt

Hem süt hem de yoğurt yüksek miktarda protein, kalsiyum ve B12 vitamini içerir.Her ikisi de sizi uzun süre tok tutacak bir yapıdadır. Yoğurt; Bel çevresinde yağlanma sorunu yaşayanlar için kurtarıcı besinlerden biridir, aklınızda bulunsun. Probiyotik yönünden zengin yoğurdu tercih ederseniz hem sindirim hem de bağışıklık sisteminiz güçlenecektir.

korobakağlar

Bakliyat, düşük glisemik indeksi, protein ve bitkisel lif açısından oldukça zengin olması nedeniyle kilo vermek isteyenlerin ve tok tutan besinler arayanların vazgeçilmezleri arasındadır. Uzmanlar haftada 1-2 kez almanızı tavsiye ediyor.

Et, tavuk ve balık

Kırmızı et, tavuk ve balık yani hayvansal protein içeren besinler yedikten sonra uzun süre tokluk hissi veren besinler arasındadır. Bu gıdalardaki yüksek protein, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

mısır gevreği

Kinoa, karabuğday ve bulgur gibi tahıllar lif ve protein açısından zengin besinlerdir. Bu mucize gıdalardaki lif iştahı azaltmaya yardımcı olur, sizi tok tutar ve kilo vermenize yardımcı olur.

Shea Tohumu

son zamanlarda diyet ve sağlıklı beslenme menülerinin gözdesi haline gelen chia tohumları; Sizi uzun süre tok tutacak besinlerden biridir. İki yemek kaşığı chia tohumu ortalama 139 kalori ve 4 gram protein, 9 gram yağ, 12 gram karbonhidrat ve 11 gram lif içerir. Su ve süt ile birleştiğinde dolgunlaştırıcı formülü sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.

tarçın

Kan şekerinizi dengeleyerek uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan tarçın, sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda tatlı ihtiyacını da azaltır. Gün içerisinde tarçın tüketmek için sağlıklı ve pratik çözümler üretebilirsiniz. Örneğin süt, yoğurt, meyve, çay ve içme suyuna tarçın ekleyebilirsiniz.

avokado

Sağlıklı yağlar ve tok hissetmenize yardımcı olan iyi bir besin olan avokadonun faydaları saymakla bitmez. En iyi doymamış yağlardan biri olan avokadodaki lif miktarı da oldukça yüksektir. Alırken dikkat edilmesi gereken tek şey; Yarım avokadonun bir çay kaşığı yağa eşdeğer olduğunu bilerek ona göre tüketin.

Yeşil çay

Yeşil çay ile ilgili tüm araştırmalar. O kadar güzel sonuçlar verdi ki siyah çay yerine bu sağlıklı içeceği tercih ettik. Örneğin, düzenli olarak yeşil çay içen kişiler, içmeyenlere göre %45 daha yavaş kilo alırlar ve yeşil çayın iştahı bastırma avantajı vardır. Tokluk hissi vermesi ve yağ yakımını hızlandırması sayesinde özellikle diyet yapanların vazgeçilmez bir filtresi olan yeşil çayı günde en az bir fincan tüketerek diyetinize güzel bir alışkanlık katabilirsiniz. .

ayva

Glisemik indeks değeri düşük, pektin ve lif içeriği yüksek bir meyve olan ayva, diyetinizde ara öğün olarak birkaç dilim ile uzun süreli tokluk sağlayacak besinler arasındadır.

Kükürt ve yeşil yapraklı sebzeler

Brokoli ve lahana gibi kükürtlü sebzeler ve maydanoz, su teresi ve ıspanak gibi sebzeler yüksek miktarda su ve lif içerir. Kilo kaybı ve uzun süreli tokluk sağlayan beslenme ihtiyaçları için diyetlerde yapraklı yeşil ve kükürtlü sebzeler kullanılmalıdır. Uzmanlar, doyurucu bir besin olan brokoliyi buharda haşladıktan sonra küçük parçalara ayırmanızı ve üzerine çok az zeytinyağı, sevdiğiniz baharatlar ve limon suyu ekleyerek tüketmenizi tavsiye ediyor.

sebze çorbaları

Sebze çorbası hazırlanırken suda haşlanan sebzeler liflerini büyük oranda çorbaya aktarır. Bu sayede öğünlerinizin başında veya ara öğün olarak tüketebileceğiniz bir kase sebze çorbası, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak besinler arasında yer almaya hak kazanır. Düşük kalori değeri, besin değeri, iştah kesici ve tokluk özelliği ile sebze çorbasını sofranızda bulundurmak en doğru karar olacaktır.

bunlar

Suyun faydaları saymakla bitmez. Hayatımızın kaynağı olan suyun sağlığımıza olan faydalarının yanı sıra kilo vermede, yağ yakmada ve tokluk hissi yaratmada büyük faydaları vardır. Ayrıca açlık ve susuzluk duygularının çoğu zaman beynimizin karıştırdığı duygular olabileceğini de unutmamalıyız. Bu nedenle gün içerisinde 2 ile 3 litre arasında su tüketmek oldukça önemlidir.