Bu sabah erken kalktım ve her sabah erken kalktığım gibi kahvaltı yapmak istemedim. Geç kalksam da en az 1-2 saat erken bir şey yiyemiyorum. Bu, düzenli beslenmemin önündeki en büyük engel çünkü bilgisayar başında geçirdiğim zamanla her şey karışıyor. Bazen karım geldiğinde sadece kahvaltı yaparım ve yaptıklarımın biraz tadını çıkarırım.
Her neyse, saldırı evresinin ilk günü olduğu için kendimi mutfağa zorladım. Yulaf kepeği bulamadığım için dün yulaf ezmesi aldım. Bununla kahvaltı için pratik bir yumurta yaptım. Normalde yulaf kepeği yerine yulaf kepeği kullanılması gerekir (Ama aldığımdan beri kullanayım dedim). Bugün internetten sipariş verdim ve akşam yulaf kepeği alacağız. Tarifleri post olarak girerseniz sizin için daha pratik olacağını düşünüyorum.
Şimdi öğle yemeğimi yedim, gün içinde hiç açlık hissetmedim. Öğle yemeğinden önce 20 dakikalık bir yürüyüşe çıktım, hava soğuktu ama kendimi iyi hissettim.
Eve geldiğimde çok hareketliydim. Papatya çayı içtim.
Bugün ve saldırı aşaması boyunca kafamda oluşturduğum liste bu. Alternatif olarak yarın kahvaltıda haşlanmış yumurta yemeyi düşünüyorum. Tavuk ve hindi de aldım. Belki atak aşamasında alternatif listelerimi sizlerle paylaşırım.
16:00 gibi acıkacağımı sanmıyorum ama dileyen bu saatte bir şeyler atıştırabilir.
Genellikle 4 gün sürer ve bu nedenle kasılmalara gerek yoktur.
sabah kahvaltısı
Yulaf kepeğinden krep
Yağsız beyaz peynir
Çay
Biz
Abur cubur
Yoğurt (tatlandırıcı veya tarçın kullanabilirsiniz).
Biz
Öğle yemeği
tavuklu sufle
bitki çayı
Biz
Abur cubur
Gerekirse, saat 16:00 civarında
Bir dilim hindi veya bir haşlanmış yumurta
Biz
akşam yemeği
dana güveç
Diyet kola
Biz
Önemli not: Günde en fazla iki yumurta yiyebilirsiniz.
İzin verilen tüm yiyecekleri Dukan Diyeti Saldırı Aşaması makalesinde bulabilirsiniz. Unutmayın, kolesterol veya başka sağlık problemleriniz yoksa onları istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Su içmeyi unutmayın. Sizlerle diyetimi paylaşırken kitabı mutlaka alın ve okuyun. Kitapta yazamadığım birçok nokta var.
Dukan Diyetini yakından takip etmek için e-posta adresime abone olun.
Aşk…
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]