Emziren annenin diyeti
Bebeğimizi kucağımıza aldığımız anda bambaşka bir dünyaya adım atıyoruz. Kucağımızdaki küçük ve savunmasız bebeğimizin tüm ihtiyaçları bizim sorumluluğumuzda. Elbette babaların da sorumlulukları çok ama anneler olarak beslenme başta olmak üzere pek çok temel ihtiyaçlarını karşılıyoruz.
Anne sütünün bir bebeğin ilk altı ayında yetecek en doğal besin olduğunu biliyoruz, bu nedenle doğduğumuzda çoğumuz “Sütüm yetecek mi” ve “Yeter mi?” diye düşünürüz. süt” soruları. Bu kaygıların yanı sıra eklendiğinde sütün miktarına ve kalitesine katkı sağlamayan ve çoğu zaman kilo almamıza neden olan sonuçlar da alıyoruz.
emzirmenin faydaları
çocuk için;
*Her zaman steril ve mükemmel sıcaklık
* Besin değerleri her ay çocuğun ihtiyacına uygundur.
* Enfeksiyonları önleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren elementler içerir (probiyotikler, prebiyotikler, omega-3 yağ asitleri, canlı lökositler ve lenfositler, antikorlar ve nükleotidler)
* Alerjiyi, kanseri, diyabeti, obeziteyi ve yüksek tansiyonu önler.
* Çocuğun ruh sağlığına faydalıdır, çocuğun zekasının gelişmesine yardımcı olur.
anne için
* Anne ve çocuk arasındaki bağı güçlendirir.
* Emziren annelerde meme ve yumurtalık kanseri riski azalır.
* Hazırlık gerektirmez ve ücretsizdir.
Artan anne sütü
Süt tedarikimiz birçok faktörden etkilenir. Yeterince su içmek, dengeli beslenmek, yeterince uyumak, dinlenmek, sütün bebek için önemli olduğuna inanmak süt salgısını artıran önemli konulardır. Ancak süt miktarı ile ilgili artan endişeler, genel stres ve yetersiz beslenme süt miktarını olumsuz etkiler.
“Yimek süt yapar” ve “acıktığı için ağlamak” emziren annelerin çevreden en sık duydukları sözlerdir. Ancak yediklerimiz sütün miktarını ve kalitesini etkiler. Genel olarak karbonhidrat grubu olarak kabul edilen hamur işleri, kekler, pilav, makarna vb besinler enerji sağlaması nedeniyle de sıklıkla tüketilmektedir. “Enerjiye ihtiyacın var, emziriyorsun” dediğimiz zaman bazen bahanelerden, bazen de umuttan yemek yiyoruz. Ancak bilmemiz gereken iki şey var;
1- Ne kadar çok enerji alırsak o kadar sütümüz artmaz. Fazla enerji süt üretmez, bize yağ gibi yapışır. Günde 500 kcal’ye kadar enerji alımı yeterlidir.
2- Karbonhidrat içeren besinler, kek, poğaça, börek vb. çocuğumuzdaki gaz sancılarını arttırabilir.
Sütün miktarını ve kalitesini nasıl artırabiliriz?
- Fırsat buldukça dinlenmeli, en az 3 litre su içmeli, proteinli besinler tüketmeliyiz; Yumurta, süt, yoğurt, kırmızı et, balık, hindi, tavuk, balık ve kuruyemiş tüketmeliyiz. Omega 3 içerdiği için öğün aralarında meyve yerine hurma yiyebilir, dereotu vb sebzeleri ekleyebiliriz. Kahvaltıda veya ara öğünlerde tüketebiliriz Öğün atlamamalıyız Uzun süre aç kalmamalıyız İyi yağını zeytinyağı, badem, fındık vb. besinlerden almalıyız. Endişemizi azaltmalıyız
Emzirme döneminde diyet
Emzirme rejimi, sütün miktarını ve kalitesini artırmak ve aynı zamanda yağ yakarak kilo vermek amacı ile planlanmalıdır. Doğum yaptıktan hemen sonra kilo ve diyet kaygısı ile hızlı çözümler aramadan, sağlıklı beslenme planı uygulayarak kilo vermeye başlayabiliriz. Düşük kalorili diyetler emziren anneler için uygun değildir, detoks sıvıları içeren diyetler uygun değildir, emzirme döneminde zayıflama çayları, hapları, ilaçları kullanılmamalıdır.
Örnek Emzirme Diyet Planı – Miktarlar kişiye özel planlanmalıdır
sabah
Yumurta – haşlanmış veya omlet – menemen olabilir
peynir
Dereotu ve mevsim sebzeleri
Fındık, zeytin, tereyağı, zeytinyağı, avokado veya hindistancevizi yağı
Mümkünse mısır gevreği ile ekşi mayalı ekmek
Rüya yemeği
ceviz veya badem
ve meyve
Emziren anne çayı
– 5 karabiber + 5 karanfil + 1 çubuk tarçın + zencefili 500 ml suda kaynatın, 1 tutam rezene ekleyin ve 5 dakika demleyin – Ilık olarak için
Öğle yemeği
Vejetaryen yemek – etli veya etsiz pişirilir
yoğurt
Tahıllar, mümkünse ekşi mayalı ekmekler, çorbalar, bulgur pilavı vs.
veya
Baklagiller (bebeğin gazının durumuna göre)
yoğurt, cacık
Izgara haşlanmış sebze salatası
Rüya yemeği
Meyve, peynirli sandviç, boza, ev yapımı sütlü tatlı (enerji ihtiyacımıza göre belirlenir)
Emziren anne çayı
akşam yemeği
Bir et yemeği – ızgara yapılabilir, kızartılabilir, fırınlanabilir veya sebzelerle pişirilebilir.
Çorba, bulgur pilavı, tahıllı ekmek,
Izgara sebze salatası haşlanabilir
Rüya yemeği
Meyve, kuruyemiş, badem, süt, yoğurt ve kefir (enerji ihtiyacımıza göre bir veya iki birlikte)
En İyi Alimert Altunörler
Beslenme ve diyet uzmanı
Instagram dizibestealimert
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]