Karatay Diyeti! Aç kalmadan kilo verin!

karatay diyet menüsü

Bu diyette az yemek diye bir şey yoktur. Günde en az 3 öğün yemek yemelisiniz. Ancak buradaki hile, çok aç hissetmeden tok karnına yemek yemektir. İyi bir kahvaltı yapan kişiler karate diyeti ile herhangi bir sorun yaşamazlar. Diyetin vazgeçilmezi olan ve kahvaltıda tok kalmanız için yumurta (2 yumurta) yemelisiniz. Peynir, zeytin, fındık, fıstık ve badem ile yenebilir. Ancak Karatay diyetinde ekmek yasak bir besindir. Bunun nedeni ise insülin direncini kırmasıdır.

İnsülin vücutta yağ depolayan bir hormondur. Bu hormonu arttırırsak, ihtiyacımızdan daha fazla yağ depolarız ve yağlanmamız artar. Bu hormon azalırsa aç hissederiz. Kahvaltıyı doğru ve iyi yersek leptin hormonu yükselir ve vücut yağ yakmaya başlar. Karatay Diyetinin mantığı da buna dayanmaktadır.
Karatay diyetinde ekmek yasak bir besindir, bol su içmek gerekir.

karatay diyeti hakkında Öğle vakti çok aç değilsek yemek yemiyoruz. Bunun yerine badem, fındık ve fıstık tüketebiliriz. Yaklaşık 1 avuç. Yulaf ezmesini incecik olması şartıyla yiyebilirsiniz. Çünkü içinde et, soğan ve sebze gibi faydalı ürünler bulunur. Aşırı olmadığı sürece tüketebiliriz.

Karatay diyetinin mantığı nedir?

Aslında bu diyetin mantığında diyet menüsü yerine sağlıklı ve makul yiyecekler yeme alışkanlığıdır. Ekmek yerine mantıklı yiyecekler yiyerek kendimizi sıkmadan kilo verebiliriz. bu diyette “şekerler” E “ekmek” tatlı zehirler Olarak anılır. Çünkü bunlar en büyük kilo alma faktörleridir. Elbette yaz mevsiminde bol bol meyve tüketmeliyiz. Ama onları seçerken dikkatli olmalıyız. Şeftali ve kiraz gibi meyveler sağlıklı meyveler iken, sandığımızın aksine karpuz ve karpuz kilo aldıran şeker türü olan yüksek fruktozlu şeker içerir. Bu yüzden onlardan uzak durmalısın. Tüketilse bile çok az tüketilmelidir. En önemli kurallardan biri Akşam 8’den sonra yemek yok! karatay diyet menüsü 1.gün

• sabah kahvaltısı: Haşlanmış yumurta (2 adet) beyaz peynir, domates, zeytin, fıstıklı fındık ve şekersiz çay.
• öğlen: Haşlanmış tavuk göğsü, zeytinyağlı kötü yemek, yeşil salata, şekersiz çay veya tuzsuz süt
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Badem, fındık, fıstık, kavrulmuş nohut
• akşam: Balık (sınırsız), sebze ve limonlu tuzsuz salata, tuzsuz tereyağı ve 2 çay kaşığı keten tohumu.

2. Bugün

• sabah kahvaltısı: Haşlanmış yumurta (2 adet) beyaz peynir, domates, zeytin, fıstıklı fındık ve şekersiz çay.
• Atıştırmalık: (gerekli değil) 1 avuç kavrulmamış badem
• öğlen: 3-4 adet bol salata ve ayran
• Abur cubur: 1 armut
• akşam: Izgara balık, fasulye, 1 muz

3 gün

• sabah kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta (zeytinyağı veya saf tereyağı ile omlet veya menmen olarak hazırlanabilir), hurma büyüklüğünde beyaz peynir, tatlı kırmızı biber, bitki çayı, antep fıstığı
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Tuzsuz fıstık (mümkünse kavrulmamış, taze kırılmış) bol su veya bitki çayı
• öğlen: Zeytinyağlı taze fasulye, 3-4 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, rendelenmiş turp ve havuç salatası ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu (salatalara doğal sirke, limon ve sızma zeytinyağı eklenebilir)
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Bir elma veya armut, bir kase yoğurt
• akşam: 3-4 adet kuzu veya hurma büyüklüğünde biftek, taze fasulye veya enginarları zeytinyağında, mevsim salatası ve 1 tatlı kaşığı keten tohumunu kavurun.

4. Bugün

• sabah kahvaltısı: Kısık ateşte tereyağında pişirilen ve 2 yumurta, 8-10 tuzsuz zeytin, hurma büyüklüğünde beyaz peynir, 1-2 adet yeşil biber veya salatalık, taze maydanoz ve kırmızı biber, yeşil çay veya sevilen bitki çayı, ceviz ilave edilerek hazırlanan peynirli omlet
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Avuç içi büyüklüğünde tuzsuz fıstık veya badem ile bol su veya bitki çayı, taze limon ekleyin
• öğlen: bir avuç daha bonfile veya 3-4 parça kuzu eti, bir tabak zeytinyağlı pırasa, 5-6 adet çeri domates, bir kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Küçük bir portakal veya mevsim meyvesi, bir avuç tuzsuz fıstık veya badem
• akşam: Izgara balık, kırmızı soğan, dilimlenmiş turp ve roka, buğulanmış brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç veya lâhana salatası, zeytinyağında turta veya kırmızı fasulye

5 gün

• sabah kahvaltısı: Kısık ateşte tereyağında pişirilen ve 2 yumurta, 8-10 tuzsuz zeytin, hurma büyüklüğünde beyaz peynir, 1-2 adet yeşil biber veya salatalık, taze maydanoz ve kırmızı biber, yeşil çay veya sevilen bitki çayı, ceviz ilave edilerek hazırlanan peynirli omlet
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Bir avuç ceviz, bol su veya taze limon ilaveli bitki çayı
• öğlen: 1 porsiyon şiş kebap (pide ile pilav yenmeyecek) taze yeşil biber, turp, domates, soğan, maydanoz, kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Bir elma ve bir avuç tuzsuz fıstık
• akşam: 3-4 adet kuzu eti, mevsim salatası, zeytinyağlı enginar veya yoğurtlu semizotu salatası

6. Bugün

• sabah kahvaltısı: Pastırmalı yumurta, 8-10 tuzsuz zeytin, bir avuç peynir ve maydanoz veya nane ile en sevdiğiniz şekersiz yeşil veya bitki çayı, bir fincan antep fıstığı
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Bir avuç ceviz, bol su ilave edilmiş taze limon veya şekersiz bitki çayı
• öğlen: Bir porsiyon közlenmiş bonfile, taze yeşil biber, domates veya soğan, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı, bol su ve yoğurt.
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Bir portakal veya küçük bir elma, şekersiz yeşil çay
• akşam: Izgara balık, beyaz turp (dilimlenmiş), roka, domates ve yeşil soğan salatası, iki kibrit büyüklüğünde tahin halawa

7 gün

• sabah kahvaltısı: Pastırmalı yumurta veya peynirli omlet, beyaz peynir, 8-10 tuzsuz zeytin, tatlı kırmızı biber, domates ve salatalık, şekersiz yeşil çay, cevizli cam çay (tuzsuz)
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Bir avuç ceviz, bol su veya taze limon ilaveli bitki çayı
• öğlen: Bir tabak fasulye, bonfile veya biftek (avuç içi büyüklüğünde), 1 adet soğan, çoban salatası, bol su
• Atıştırmalık: (gerekli değil) Bir avuç tuzsuz fıstık, şekersiz çay
• akşam: Izgara balık, taze soğan, bol su teresi ve domates, taze közlenmiş kırmızı biber

Değil: Akşam 8’den sonra hiçbir şey yememelisiniz (meyve dahil) Bol su ve taze limon suyu için. Mümkünse her akşam yürüyüş yapın. Bunlar daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Diğer diyet programları için aşağıdaki linki ziyaret edebilirsiniz: Diyet Listeleri, ayrıca bitkisel zayıflama çayı tariflerine de göz atabilirsiniz.